[...] 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc serii tak 2-3 zobacze po treningu jak dam rade i jak bede sie czul pierwszy moj taki trening;) czyli robie taki plan ciagle? bez podzialu na A [...]
[...] jogort 500gr owocowy jogobella + 100-150 platki roznego rodzaju kukurydziane ryzowe owsiane mix z suszonymi owocami +2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka lub serem brzuch na wysokość klatki powidasz? To nie przy tym zestawie Białko pełnowartościowe z chudego mięsa/ryb + warzywa zielone i czerwone + zdrowy tłuszcz: oliwa/tran/lniany + [...]
[...] Zle mnie zrozumiales -polaczenie bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric przedramie nie wydaja ci sie malo objetosciowe?? zachecem do sprobowania jak ja pisalem 3x w tyg. Caly trening bez [...]
[...] wiec razem było ich 7+ dzien aero. Siła wiec na tym ucierpiała ale myśle,ze technika zyskała a czuje tez,ze wytrzymałość sie poprawiła. Dieta jak na razie mało uciążliwa chociaż fakt pobytu w Polsce sprawił,ze twaróg był codziennie co kiepskawo sie na mnie odbiło ( brzuch wywalony, ogólne opuchniecie) - poszedł wiec w odstawke i żałować nie będę.
[...] sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek (Klata, bary, triceps) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]
[...] mialam okazje sprawdzic na ulicy swoje umiejetnosci hmmm... zanim do tego doszlo to myslalam ze w zyciu nie poradzilabym sobie z zadnym wiekszym facetem ale wtedy dzialam pod wplywem adrenaliny instynktownie zablokowalam jego rece wyciagajace sie w moim kierunku zalozylam mu dzwignie kopnelam w brzuch i jak sie zgial to ucieklam to byl moment
Staż mam napisany w temacie na dole, a powiem ci że wogóle się nie obtłuściłem, brzuch jaki był taki jest czyli widoczny kaloryferek, mięśnie nadal wyrzeźbione i nic się nie zalało. Mam dietę raczej bardzo ubogą w jakiś tłuszcze, jedynie rano ich troche przyjmuje żeby dodać sobie energii. Rozumiem że nie muszę zmieniać wszystkich ćwiczeń tak jak [...]
SQ 3x1x125kg - szkoda,ze nie poszlo 2x2.ale i tak jestem zadowolony. DD 2x10x60kg-znowu masowo. Wspiecia 12x120kg 10x130kg 10x140kg -wyzylem sie ;) Wioslo 5x100kg 4x110kg 4x110kg - jw. ;) Brzuch. Trening udany.Bylby jeszcze bardziej,gdyby jakis pedzel nie puscil swojej plyty.Ubiegl mnie o doslownie 20 sekund. I w taki wlasnie sposob robilem [...]
Ktoz tu zawital ;) Swieta racja, juz tego bledu nie popelnie. Wpadaj czesciej Dzisiaj SQ 3x3x145kg - ostatnia wrecz za lekko, ale dopiero w niej na nowo odnalazlem moj punkt G przysiadu %) Front SQ - tutaj eksperymentowanie z technika na 60kg x2 serie WL lekko 2x5x80kg Unoszenie bokiem z kciukiem w gore - swietnie na mnie to dziala. 3x10x7kg [...]
hej planuje cwiczyc tylko brzuch i chodzic na basen lub jezdzic na rowerku tak jak napisalam wyzej do spalania tkanki tluszczowej potrzebna jest dobra dieta, same cwiczenia Ci tego nie dadza, co najwyzej spowoduja deficyt kaloryczny, ktory przyczyni sie do gubienia kg zacznijmy od tego, czy mozliwe sa treningi oporowe (na silowni) np. 3x w [...]
trening na silowni odpada mam szkole, moge cwiczyc tylko w domu tak jak mowilam brzuch i postaram sie jeszcze do tego dodac czasami basen lub cos w stylu rowerka itd...jakie cwiczenia moge wykonywac w domu ktore pomogad mi schudnac..czy sa wogole takie?
[...] a skąd mam wiedzieć, jak odpowiedzieć na to pytanie? Wydaje mi się, że ćwiczę intensywnie, 45 minut biegam "dobrym tempem", przeplatam ze sprintem. 2. Hmm... z brzuchem zawsze jest ta sama historia, że człowiek nie wie, co ma robić. :P Wypróbuję jeszcze ten ABS + ćwiczenie na skośne, które wykonuję, dam znać jak wyniki. 3. Szejki [...]
Cześć, wracam z kolejnym pytaniami. 1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment [...]
[...] lub regeneracji. jak dzielisz treningi i jak robisz ramiona? proponuję polecieć z priorytetem na ramiona np: pon: klatka+tric wt: plecy+bic czw: nogi+barki pt: ramiona+brzuch. Do tego nawet na masie nie bój się dołożyć serii łączonych, superserii, popróbuj też wstępnego zmęczenia itp... możliwości przełamania stagnacji jest wiele, czasami [...]
[...] , lepsze bedzie FBW albo HST ale jak juz musisz tego Splita to na 3 dni rozklad powinien wygladac tak pon Klatka + tricepsy + przod, srodek barkow sr Plecy + bicepsy + tyl barkow pt Nogi + brzuch i radze sie wziac za nogi i plecy a nie dawac prawie tyle samo serii co na jakis tam biceps ... Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-25 17:28:10
[...] pójdę na jakas lokalne zawody w wyciskaniu, a może w trójboju, może zajmę jakieś sensowne miejsce . Ale to przyszłość, narazie jest masa, a potem rzeźba (rzeźby sie doczekać nie mogę bo juz nie moge patrząc na brzuch ). Proszę o więcej ocen Dzięki za poprzednie i życzę dziś pogodnej i miłej wigilii w rodzinnej atmosferze. -=/Pozdrawiam/=-
hehe nie jest tak źle - święta po prostu były i trzeba było odpocząć od forum i generalnie od internetu odnośnie tego co napisałeś - punkty 1 , 2 i 4 popieram jak najbardziej. Dyskusyjny jest punkt 3 - czy w ogole robić progresję a jeśli tak to jaką bo patrząc na obciążenia jakich używasz nie wiem czy to ma sens - ja bym się raczej skupił na [...]
[...] Lisq93, jak na 180cm wzrostu 305 to nieźle! Trenuj moze wyskok zrobisz jakiś kosmiczny! Mnie wydaje się ze to wszystko dzięki wsadzaniu do kosza i graniu w plażowkę! No i może dlatego że cwiczę - a jak powszechnie wiadomo za wyskok odpowiadają nie tylko nogi ale i brzuch, skosy, plecy... Pozdrawiam! i czekam na wyniki innych! Wysokich lotów!
[...] wagi wynika ze jestes ekto. Taka dawka kaloryczna na poczatek diety moze byc nieco za duza. Stopniowo musisz zwiekszac zapotrzebowanie kaloryczne i na biezaco trenowac brzuch. Minusem ektomorfika jest to ze mimo problemow z lapaniem masy nie ma problemow z lapaniem oponki jak jest w Twoim przypadku. Takze musialbys przyjrzec sie blizej [...]
konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22
